zle po treningu

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

-oczywiście że ciemne mięso, ryby itp (napisałem wzór) -co do odzywki ww po treningu to mam złe wspomnienia z Carbo Czy wersja Biały ryż (zmiksowany) + Whey + banan będzie ok? Bo carbo i Gainery w moim przypadku odpadają (nawet po treningu) -witaminy i suplementacja jest -jestem edno/ekto, chciałem spróbować rozłożenia WW do 3 posiłków, i [...]

Wiem, że jogurty owocowe czy zwykły chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem, no ale czasem nie ma nic innego w lodówce, a jak wiadomo budżet mocno ograniczony :-) A kasza manna na mleku po treningu nie mówię że zawsze, ale zła jest czy może zostać? I jak coś to podpowiedz, które produkty wydają Ci się złe :) Ogólnie też mam taki plan działania bo [...]

08.06 /SFD/Images/2016/6/8/1e201487cb3040708bfba6b9bfa40ae4.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 4 Wczoraj w nocy kilka godzin pracy w "kriokomorze" potem wczesniej do domu wiec sie w miare wyspałem. Powolutku zaczynają doskwierać te nocne zmiany i kolano. Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... [...]

Madzikk, na Montim chudnie się bardzo wolno, bo zdrowo, choć zdarzaja się osoby, którym waga szybko leci w dół w pierwszych tygodniach, a potem wolniej, albo odwrotnie - najpierw nic, a potem ruszy. Wszystko zależy od organizmu. Ci, którzy wcześniej calymi latami liczyli kalorie i wiecznie odżywiali się źle, mogą trochę na początku przytyć z racji [...]

07.11 Standard – trening, praca, wieczorem pojechaliśmy na zakupy, dokończyć w końcu umeblowanie mieszkania. W zasadzie brakowało nam tylko kanapy i jakiegoś małego stolika do niej, kupiliśmy na razie tylko kanapę, ale mega tanio i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji. Trening: Trening naprawdę mocny, jestem bardzo [...]

[...] w sumie to potrzebne by mi byly jakiejs fajne cwiczenia na przedramiona poniewaz przedramion nigdy nie robilem. No i na klatke, bo skoro nie bylo zadnych efektow, to chyba zle ja cwiczylem, przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem plaska, potem wyciskanie hantli na skosnej i [...]

Tydzień IV trening 4 1. Chin up 12*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8*2 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]

Witam Widzę, że w tym temacie odzywa się paru ogarniętych ludzi, mam nadzieję że udzielicie mi fachowej rady. Kilka miesięcy temu skończyłem robić wyskok ponieważ zaczęła mi się liga siatkarska. Kondycyjnie byłem przygotowany wzorowo ale jeżeli chodzi o moc wyskoku to nie byłem do końca zadowolony. Przed 3 miesięcznym treningiem łapałem piłkę na [...]

a tak do poczytania dla zainteresowanych KOLEJNE BLEDY W DIECIE:DUZE POSIŁKI Podstawowym błędem w codziennej diecie człowieka uprawiającego sport wyczynowo lub rekreacyjnie, jest spożywanie dużych posiłków 1-2 dziennie . Kalorie z całego dnia powinny być podzielone na 4 - 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia [...]

Czwartek-04.02 W wtorek z rana zrobiłem nogi,siłowo tylko przysiad (ostatnia seria 152x3).wczoraj wolne. Dzisiaj z samego rana poszła klata oraz lekko barki. Ciężko było się ogarnąć ale Swollen zrobił robotę :-) Siłowo na duży plus aż się zdziwiłem,bo mój rekord na klatę to 115kg a dzisiaj lekko poszło 114kgx3 88-O Pączków duzo nie zjadłem [...]

11 listopad - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/10/8/10/10 73kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie nachwytem 10/8/8/10 44kg/47,5kg/47,5kg/44kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg przenoszenie sztangielki za głowę jednorącz 10/10 szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno Dieta: [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

Dzięki GISZMAN jasna odp :) Dietę już poprawiłem dawno ale co się źle robiło to zostało :) A co do tych areobów to najlepiej robić je po treningu tak ? Na razie dam 2 razy lub 3 razy... jeśli mam je robić po treningu siłowym to zabezpieczać się w jakiś sposób suplami między treningiem siłowym a bezpośrednio przed areobami dawać antykatolik czy [...]

09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]

[...] temat wiedzy i wlasnego zdania Wedlug wiekszosci pediatrow wszystko co tyczy sie z suplementacja czegokolwiek nawet najwyklejszych preparatami witaminowymi (i tak bywa) jest zle. Najlepiej udac sie do lekarza sportowego, sa bardziej ogarnieci, chociaz i tu roznie bywa. Ilosc wody moze byc posrednim czynnikiem, tak samo jak efekt placebo, Moze sam [...]